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如果您忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、使用其他手机号或第三方登录方式登录抖音账号，进入账号与安全设置，查看绑定的手机号，如果使用了第三方登录方式（如微信、QQ等），可以尝试使用这些方式找回账号并查看绑定的手机号。
2、如果之前绑定过其他手机号，可以通过抖音官方客服渠道联系客服人员，提供相关信息证明身份，尝试找回绑定的手机号。
3、如果无法通过上述方式找回手机号，可以尝试使用账号申诉功能，提供相关证明材料和资料，证明自己是账号的合法拥有者，并请求重置绑定的手机号。
在进行以上操作之前，确保您已经充分了解自己的账号情况，并准备好相关的证明材料，为了保护账号安全，建议尽快绑定新的手机号，以便在需要时能够及时找回账号。